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MAY 2023 I Ernahrung / Tipps

Bananen: 10 erstaunliche Vorteile fĂŒr die Gesundheit

Lesezeit: 5 min
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Willst auch Du ĂŒberschĂŒssiges Fett verlieren, machst Dir aber Sorgen, dass Du bei der Wahl Deiner Lebensmittel einen fatalen Fehler begehst?

Allerdings nicht wegen der Mahlzeiten und Snacks, von denen Du sowieso schon weißt, dass sie in der Abnehmphase nicht auf den Speiseplan gehören 


Es geht um die Liste der Lebensmittel, von denen manche Experten sagen, dass sie Dich auf dem Weg zu Deiner Wunschfigur unterstĂŒtzen können, wĂ€hrend andere genau das Gegenteil behaupten.

Auf der Liste dieser Lebensmittel besonders hervorstechend sind 



 Bananen.

GrundsĂ€tzlich gelten sie als gesunder, leckerer und praktischer Snack, den man einfach ĂŒberallhin mitnehmen kann.

Außerdem gehören sie zu den preiswerten FrĂŒchten, die praktisch das ganze Jahr ĂŒber im Handel erhĂ€ltlich sind. Als i-TĂŒpfelchen stecken sie voller Vitamine und Mineralstoffe und können in vielen leckeren und schnellen Snacks, Obstsalaten oder Smoothies verwendet werden.

Woher Bananen kommen

Unter BerĂŒcksichtigung all dieser Informationen kann man mit Gewissheit sagen, dass Bananen definitiv ein Superfood sind.

Aber wie sieht es mit Bananen beim Abnehmen aus?

Bevor wir diesen Zusammenhang aufdecken, sollten wir uns zunÀchst einige Grundlagen ansehen.

Weißt Du, woher Bananen kommen?

Das wollten auch wir wissen, also entschlossen wir uns, nachzuforschen!

Sie sind in SĂŒdostasien beheimatet, können aber auch anderswo gedeihen – die wichtigste Voraussetzung ist ein warmes tropisches Klima, weshalb sie vor allem in Indien, Ecuador, Brasilien und auf den Philippinen zu finden sind.

Wie bereits erwÀhnt, weisen Bananen einen hohen Gehalt an hochwertigen NÀhrstoffen auf und eignen sich daher hervorragend als gesunder und leckerer Snack.

Aber das ist bei Weitem nicht ihre einzige positive Eigenschaft, weshalb es kein Wunder ist, dass sie bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen beliebt sind.

INHALTSVERZEICHNIS:
  1. VITAMINE, MINERAL- UND BALLASTSTOFFE
  2. HOHER GEHALT AN ANTIOXIDANTIEN
  3. REGULIERUNG DES BLUTZUCKERS
  4. VERBESSERTE DARMGESUNDHEIT
  5. FÖRDERUNG DER HERZGESUNDHEIT
  6. VERBESSERUNG DER NIERENFUNKTION
  7. SCHNELLERE REGENERATION NACH DEM SPORT
  8. SCHNELLERES ABNEHMEN
  9. LANG ANHALTENDES SÄTTIGUNGSGEFÜHL
  10. VERBESSERUNG DER INSULINSENSITIVITÄT

1. VITAMINE, MINERAL- UND BALLASTSTOFFE

Bananen sind nicht nur lecker, sondern auch praktisch, denn sie bedĂŒrfen keiner besonderen Aufbewahrung.

Sie enthalten zahlreiche wichtige NĂ€hrstoffe wie:

  • Ballaststoffe,
  • Vitamine und
  • viele Antioxidantien.
Vitamine, mineral- und ballaststoffe

Eine mittelgroße Banane (126 g) enthĂ€lt:

  • 1 g Eiweiß,
  • 29 g Kohlenhydrate,
  • 3 g Ballaststoffe.

Interessant ist, dass die Frucht im Prinzip fettfrei ist.

Wie sieht es mit dem Vitamin- und Mineralstoffgehalt aus?

Eine mittelgroße Banane enthĂ€lt:

  • Vitamin C: 12 % der empfohlenen Tagesdosis (ETD).
  • Riboflavin: 7 % ETD.
  • Folat: 6 % ETD.
  • Niacin: 5 % ETD.
  • Kupfer: 11 % ETD.
  • Kalium: 10 % ETD.
  • Magnesium: 8 % ETD.

BANANE NÄHRWERTE – WIE VIELE KALORIEN HAT EINE BANANE?

Wenn Du Dir die tolle Liste der Vitamine und Mineralstoffe oben ansiehst, fragst Du Dich wahrscheinlich, ob Bananen auch kalorienmĂ€ĂŸig ein gutes Lebensmittel sind 


Keine Sorge, diese wichtige Information werden wir Dir nicht vorenthalten.

Bevor Du "Banane Kalorien" in die Suchmaschine eingibst, haben wir eine gute Nachricht fĂŒr dich.

Eine Banane enthĂ€lt etwa 112 Kalorien und besteht fast ausschließlich aus Wasser und Kohlenhydraten.

2. HOHER GEHALT AN ANTIOXIDANTIEN

FrĂŒchte gelten allgemein als hervorragende Quelle fĂŒr Antioxidantien, und Bananen sind da keine Ausnahme.

Sie enthalten nÀmlich wichtige Antioxidantien, vor allem Flavonoide, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, wie z. B. der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und degenerativen Erkrankungen, sodass Du sie ohne Bedenken öfter auf Deinen Speiseplan setzen kannst.

Falls Du es noch nicht wusstest: Antioxidantien helfen, den negativen Auswirkungen freier Radikale entgegenzuwirken, die Deine Zellen gefÀhrden.

3. REGULIERUNG DES BLUTZUCKERS

Bananen sind außerdem reich an Ballaststoffen, die sich ebenfalls positiv auf das Wohlbefinden und die Funktionsweise des Körpers auswirken.

Warum? Ballaststoffe reduzieren die Energiedichte der Nahrung, verlangsamen die Magenentleerung, regen den Stoffwechsel an und wirken sich positiv auf Deine Verdauung aus. Bananen zum Beispiel sind reich an löslichen Ballaststoffen wie Pektin.

Lösliche Ballaststoffe bewirken, dass die gekaute Nahrung im DĂŒnndarm zĂ€hflĂŒssiger wird, wodurch die Aufnahme von Zucker verlangsamt und der Blutzucker reguliert wird.

Neben Pektin enthalten unreife Bananen auch resistente StÀrke (eine Art von Ballaststoff, der in unreifen Bananen enthalten ist), die der menschliche Körper nicht verdauen kann.

Regulierung des blutzuckers

Die Kombination aus Pektin und resistenter StÀrke in Bananen kann daher den Blutzucker nach einer Mahlzeit senken.

Jetzt kennst Du eine weitere großartige Eigenschaft von Bananen – Blutzuckerregulierung!

Du fragst Dich, was sie sonst noch "können"?

4. VERBESSERTE DARMGESUNDHEIT

Bananen eignen sich aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts hervorragend zur UnterstĂŒtzung der Darmgesundheit (eine mittelgroße Banane enthĂ€lt ĂŒbrigens etwa 3 g Ballaststoffe).

Resistente StÀrke wirkt als PrÀbiotikum.

Was bedeutet das?

PrĂ€biotika werden zur Nahrung fĂŒr nĂŒtzliche Bakterien im Dickdarm, was gut fĂŒr Deine Verdauung ist, und das Pektin in (un)reifen Bananen kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und den Stuhl weicher zu machen.

5. FÖRDERUNG DER HERZGESUNDHEITFörderung der herzgesundheit

Du fragst Dich, wie Bananen die Herzfunktion unterstĂŒtzen können?

ZunĂ€chst einmal sind sie eine hervorragende Quelle fĂŒr Kalium, das fĂŒr die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutdrucks wichtig ist.

Studien zufolge haben Menschen, die viel Kalium zu sich nehmen, ein um bis zu 27 % geringeres Risiko fĂŒr Herzkrankheiten – leider nehmen jedoch nur wenige Menschen genug Kalium zu sich.

Daher ist es gut zu wissen, dass eine mittelgroße Banane 10 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalium und 8 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Magnesium deckt, das ebenfalls wichtig fĂŒr die Gesundheit des Herzens ist.

6. VERBESSERUNG DER NIERENFUNKTION

Kalium ist nicht nur gut fĂŒr die Gesundheit des Herzens und die Kontrolle des Blutdrucks, sondern es unterstĂŒtzt auch die Nierenfunktion. Studien haben außerdem gezeigt, dass der regelmĂ€ĂŸige Verzehr von Bananen das Risiko von Nierenerkrankungen verringert.

7. SCHNELLERE REGENERATION NACH DEM SPORTSchnellere regeneration nach dem sport

Bananen geben Dir einen Energieschub, bevor Du mit dem Training beginnst, aber wir empfehlen Dir, auch nach dem Training mehr davon zu essen!

Warum? Weil sie einige wichtige NĂ€hrstoffe enthalten, die fĂŒr die Regeneration wichtig sind, z. B. Kohlenhydrate – wenn Du sie direkt nach dem Training isst, werden sie verwendet, um Deine Glykogenspeicher wieder aufzufĂŒllen.

Der zweite Grund ist der Gehalt an Elektrolyten 


Bei intensivem Sport verlierst Du nĂ€mlich Elektrolyte durch das Schwitzen, deshalb ist es wichtig, sie nach dem Sport wieder aufzufĂŒllen. Das Kalium und Magnesium in Bananen wirken als Elektrolyte, so kann der Verzehr von Bananen sogar MuskelkrĂ€mpfen vorbeugen.

8. SCHNELLERES ABNEHMEN

Zum Schluss noch zwei wichtige Informationen zum Thema Abnehmen und KörperverÀnderung.

Wie bereits erwĂ€hnt, enthĂ€lt eine durchschnittlich große Banane etwas mehr als 100 Kalorien. Das ist eine solide Zahl fĂŒr ein Lebensmittel, das so viele NĂ€hrstoffe liefert und außerdem fĂŒr ein gutes SĂ€ttigungsgefĂŒhl sorgt.

Trotzdem fragen sich die meisten Menschen, die abnehmen wollen, ob es eine gute Idee ist, Bananen auf den Speiseplan zu setzen.

Der Grund dafĂŒr ist folgender 


Schnelleres abnehmen

Da Bananen hauptsÀchlich aus Kohlenhydraten bestehen und reife Bananen auch eine Menge Zucker enthalten können, zieht man sie normalerweise nicht in Betracht, wenn man abnehmen will.

Aber dieses Konzept ist natĂŒrlich nicht ganz richtig.

Bananen sind voller Ballaststoffe, unreife Bananen enthalten außerdem resistente StĂ€rke, sodass sie sehr sĂ€ttigend sind, was bedeutet, dass sie den Appetit zĂŒgeln.

Du kannst also ohne Bedenken eine Banane essen, auch wenn Du eine DiÀt machst, denn sie enthÀlt nicht viele Kalorien.

Aber natĂŒrlich nur, solange Du sie in Maßen genießt ...

Wenn Du Dich an die Regel hÀltst, dass Du nicht mehr als eine Einheit Obst am Tag essen solltest (eine Einheit = 1 Banane), bist Du auf der sicheren Seite.

9. LANG ANHALTENDES SÄTTIGUNGSGEFÜHL

Bananen enthalten u. a. lösliche Ballaststoffe, die sich bei Kontakt mit Wasser auflösen und eine gelartige Substanz bilden.

Lang anhaltendes sĂ€ttigungsgefĂŒhl

Das bietet Dir viele Vorteile wie z. B. ein lĂ€ngeres SĂ€ttigungsgefĂŒhl.

Die von uns aufgefĂŒhrten Eigenschaften machen Bananen zu einem viel gesĂŒnderen und sĂ€ttigenderen Snack im Vergleich zu einigen abgepackten Lebensmitteln, die zudem stark verarbeitet sind.

Wenn Du das nĂ€chste Mal Hunger verspĂŒrst, ĂŒberlege es Dir zweimal, bevor Du zu einem Energieriegel oder einem "Protein"-Keks greifst.

NatĂŒrlich hat alles Gute auch seine Schattenseite, und Bananen sind da keine Ausnahme – sie enthalten nĂ€mlich wenig Eiweiß, was aber nicht weiter schlimm ist ...

In Kombination mit griechischem Joghurt oder einem Protein-Smoothie mit Banane hast Du eine leckere und gesunde Mahlzeit (Ein Beispielrezept findest Du unter diesem Link).

10. VERBESSERUNG DER INSULINSENSITIVITÄT

Unreife Bananen sind reich an einem Ballaststoff namens resistente StĂ€rke. Warum ist diese Verbindung so vorteilhaft? Einige Studien haben ergeben, dass der regelmĂ€ĂŸige Verzehr von resistenter StĂ€rke die InsulinsensitivitĂ€t verbessert. Du solltest Dir also ab und zu eine etwas weniger reife Banane gönnen (Insulinresistenz ist ein wichtiger Risikofaktor fĂŒr viele chronische Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes).

EIN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL ZUR UMFASSENDEN UNTERSTÜTZUNG

Da Bananen nicht gerade reich an Proteinen sind, ist es wichtig, diese trotzdem nicht außen vor zu lassen ...

Aber weißt Du, welches das am hĂ€ufigsten vorkommende Protein im Körper ist?

Es ist das Kollagen, von dem der Körper immer weniger produziert, je Ă€lter man wird – der Kollagengehalt im Körper nimmt nĂ€mlich jedes Jahr ab, was sich vor allem in Form von Falten, schlaffer Haut und Gelenkschmerzen bemerkbar macht ...

Aber zum GlĂŒck kannst Du den Alterungsprozess ganz konkret verlangsamen ...

Der beste Weg zu VitalitÀt und einem jugendlichen Aussehen ist ein hochwertiges NahrungsergÀnzungsmittel, das 4 verschiedene Typen von Kollagen enthÀlt:

Premium Collagen Complex
  • Typ I (ein extrem wichtiger Baustein, der in Haut, in Sehnen, Knochen, BlutgefĂ€ĂŸen und im Bindegewebe vorkommt – er ist entscheidend fĂŒr das "Anti-Aging").
  • Typ III (kommt am hĂ€ufigsten in der Haut, der Darmwand und den WĂ€nden der BlutgefĂ€ĂŸe vor – er ist wichtig fĂŒr die Darmgesundheit).
  • Typ V (hauptsĂ€chlich wichtig fĂŒr die Zellerneuerung, es trĂ€gt aber auch zu vollem und glĂ€nzendem Haar bei).
  • Typ X (fĂŒr gesunden Knorpel und reibungsloses Bewegen).

Und das ist noch nicht alles 


Wir haben unserem Premium Collagen Complex Vitamin C, MSM und HyaluronsĂ€ure hinzugefĂŒgt und auch KieselsĂ€ure nicht vergessen, die fĂŒr reibungsloses Bewegen und eine schnelle Erholung nach dem Training unerlĂ€sslich ist, da sie Deine Gelenke schmiert. Sichere Dir Deinen Premium Collagen Complex, bevor der Vorrat zur Neige geht.

Was ist, wenn Du von den Ergebnissen nicht beeindruckt bist?

Keine Sorge, Du hast nichts zu verlieren ... Weil wir zu 100 % von der Wirksamkeit unseres NahrungsergĂ€nzungsmittels ĂŒberzeugt sind, erstatten wir Dir jeden Cent zurĂŒck, wenn Du innerhalb von 60 Tagen nach Erhalt der Ware nicht die gewĂŒnschten Ergebnisse feststellen solltest.

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