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JUN 2021 I Tipps

Gesund abnehmen: Die 8 besten Tipps und Tricks

Lesezeit: 7 min
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Abnehmen ist schwer!

Gibst Du diese Tatsache zu, dann ist die HĂ€lfte bereits geschafft!

Warum?

Weil Du so den Abnehmprozess nicht unterschÀtzt und Dir zuallererst einen ordentlichen und gut strukturierten Plan zusammenstellst.

So, wie es auch sein sollte.

Du weißt also schon vor Beginn, welche Abnehmtipps effektiv sind und welchen Tricks Du vertrauen kannst, damit Du in kĂŒrzester Zeit Dein Ziel erreichst.

NatĂŒrlich ist auch hier Vorsicht geboten.

Es gibt Unmengen an Tipps und Tricks zum Abnehmen, weshalb es nicht verwunderlich ist, dass die meisten Menschen verwirrt sind, wenn sie ihren Körper in Form bringen wollen. Im Netz gibt es unzÀhlige AbnehmplÀne, die jedoch so kompliziert sind, dass man schnell die Flinte ins Korn wirft.

Aus diesem Grund entschloss ich mich dazu, diesem Thema auf den Grund zu gehen und Dir die besten Abnehmtipps vorzustellen. Außerdem erwartet Dich am Ende des Beitrags ein personalisierter Abnehmplan, mit dessen Hilfe Du mit Sicherheit Dein Ziel erreichst.

Aufgepasst 


Um wirklich bewÀhrten Tipps vertrauen zu können, erwarten Dich gleich ...

8 goldene Regeln, die Du beachten solltest, wenn Du gesund abnehmen willst.

Das bedeutet, dass Du Deinen Körper in Topform bringst und gleichzeitig die ĂŒberschĂŒssigen Kilos ein fĂŒr alle Mal loswirst.

Wenn Du also gesund abnehmen willst, dann werden Dir diese Abnehmtipps von großem Nutzen sein.

Schauen wir sie uns deshalb gleich zusammen an 


Bevor wir uns den ersten Trick ansehen, gebe ich Dir den Geheimtipp, dass wir mithilfe von acht goldenen Regeln zum Abnehmen alle Bereiche der KörperverÀnderung abdecken werden.

Wir gehen Schritt fĂŒr Schritt an das Projekt heran, um so alle potenziell gefĂ€hrlichen Situationen auszuschließen, die sich negativ auf Deine Fortschritte auswirken könnten.

Deshalb schlage ich vor, dass Du den Beitrag in Ruhe durchliest und so das ganze Potenzial der Tricks nutzt.

INHALTSVERZEICHNIS:
  1. REGEL - EIN KLAR DEFINIERTES ENDZIEL
  2. REGEL - EIWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL ALS BASIS DER ERNÄHRUNG
  3. REGEL - FINGER WEG VON FLÜSSIGEN KALORIEN
  4. REGEL - EIN SPAZIERGANG AM TAG HÄLT DAS FETT FERN
  5. REGEL - EIN GUTER SCHLAF IST DAS A UND O
  6. REGEL - STRESS ABBAUEN
  7. REGEL - DIE UNTERSTÜTZUNG VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN DAZUHOLEN
  8. REGEL - ABNEHMEN OHNE DIÄT
  9. BONUS-REGEL - PERSONALISIERTER ERNÄHRUNGSPLAN ZUM ABNEHMEN

1. REGEL - EIN KLAR DEFINIERTES ENDZIEL

Jede große VerĂ€nderung fĂ€ngt mit einem klar definierten Ziel an.

FĂŒr Deine KörperverĂ€nderung gilt dasselbe.

Eine effektive Strategie lĂ€sst sich leider nicht ausarbeiten, wenn Du nicht weißt, was Du Dir eigentlich wĂŒnschst.

ziel

Diejenigen, die kein klares Ziel verfolgen, sind wie ein BogenschĂŒtze, der versucht mit verbundenen Augen die Zielscheibe zu treffen.

Obwohl er die Pfeile trotzdem abschießen und die Zielscheibe gelegentlich treffen kann, wird das Endergebnis schlecht ausfallen, wenn man bedenkt, wie oft er die Zielscheibe verfehlen wird.

Und fĂŒr Deine KörperverĂ€nderung gilt genau dasselbe.

Du gibst Dein Bestes, trainierst fleißig, ernĂ€hrst Dich gesund, verfolgst Deine Fortschritte 


Doch, wenn Du nicht weißt, was Du eigentlich erreichen willst, dann kannst Du leider keinen guten Plan zusammenstellen, dank dem Du Dein Ziel schließlich auch erreichst.

Vergiss nicht 


Wegen diesem Fehler findest Du Dich frĂŒher oder spĂ€ter in der Situation wieder, dass Deine Motivation schwindet, weil Du einfach nicht weißt, ob Du Fortschritte gemacht hast oder nicht.

Ohne es zu wissen, stehst Du wieder ganz am Anfang, was Deinen Antrieb vollkommen zerstört und Dich in einen Teufelskreis versetzt.

Merke Dir deshalb Folgendes ...

Bevor Du den ersten Schritt zu einem fitteren und gesĂŒnderen Körper machst, solltest Du Dein Endziel definieren und den Weg in mehrere kleinere Etappen aufteilen, die Dir durchgehend die BestĂ€tigung geben, dass Du auf dem richtigen Weg bist bzw. Dir ermöglichen, Deine Strategie rechtzeitig und schnell anzupassen.

Hab keine Angst davor, offen ĂŒber Deine WĂŒnsche zu sprechen. Wenn der Wunsch groß genug ist und Du keine Angst vor Herausforderungen hast, dann versichere ich Dir, dass Du es schaffen wirst!

Wie, das verraten Dir die restlichen 7 Tricks.

Schauen wir uns deshalb an, was sich hinter Regel Nr. 2 verbirgt.

2. REGEL - EIWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL ALS BASIS DER ERNÄHRUNG

Die ganze Welt spricht darĂŒber, wie wichtig die ErnĂ€hrung ist.

Doch nur wenige Experten machen Dich auf das enorme Potenzial dieser Regel aufmerksam und auf die Rolle, die sie fĂŒr Deine KörperverĂ€nderung spielt.

Genau deshalb werden wir dieses wichtige Element nicht vergessen.

Wenn Du in kĂŒrzester Zeit möglichst viel ĂŒberschĂŒssiges Fett abbauen willst, dann sollte der Großteil Deiner ErnĂ€hrung aus eiweißreichen Lebensmitteln bestehen.

Der Grund dafĂŒr ist mehr als offensichtlich.

Eiweiße sind nicht nur essenzielle MakronĂ€hrstoffe und somit ĂŒberlebenswichtig, sie haben außerdem einen sehr positiven Effekt auf den Hormonhaushalt, der grĂ¶ĂŸtenteils Deinen Appetit reguliert.

Studien bestĂ€tigen, dass diejenigen Menschen, die ĂŒberwiegend eiweißreiche Kost essen, ohne grĂ¶ĂŸere Schwierigkeiten und Verzicht kleinere Portionen essen und so erreichen, dass der Körper ĂŒberschĂŒssiges Fett als Energiequelle nutzt.

Außerdem sorgt die optimale Eiweißmenge auf Deinem ErnĂ€hrungsplan dafĂŒr, dass:

  • Du ohne Probleme einen hohen Anteil an gesunder Muskelmasse aufrecht erhĂ€ltst,
  • Du einen schnelleren Stoffwechsel genießt, und
  • Dich kein Heißhunger plagt.

EIWEISSHALTIGE LEBENSMITTEL, DIE DICH BEIM ABNEHMEN UNTERSTÜTZEN

Es wird empfohlen, jeder Mahlzeit hochwertige eiweißreiche Lebensmittel hinzuzufĂŒgen - diejenigen Optionen, die sich die Aufschrift “Lebensmittel zum Abnehmen” verdienen.

Das sind vor allem:

  • eiweisshaltige lebensmittelFisch,
  • Eier,
  • HĂ€hnchenfleisch,
  • Putenfleisch,
  • mageres Rindfleisch,
  • Mozzarella, light,
  • Original griechischer Joghurt,
  • körniger FrischkĂ€se und
  • Skyr.
Man sollte pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 2 Gramm Eiweiß einnehmen, was die optimale Menge ist, um die oben genannten Vorteile zu genießen.

Vom Eiweiß weiter zur Regel Nr. 3.

3. REGEL - FINGER WEG VON FLÜSSIGEN KALORIEN

Die meisten Menschen, die eine gesunde, fitte und straffe Figur anstreben, vergessen einen wichtigen Fakt:

Nicht nur das Essen, sondern auch die GetrÀnke wirken sich sowohl auf das Aussehen als auch auf das Wohlbefinden aus.

GETRÄNKE, DIE DU AUS DEINEM ABNEHMPLAN STREICHEN SOLLTEST

“FlĂŒssige Kalorien” können nĂ€mlich sehr gefĂ€hrlich fĂŒr Dich sein.

getrÀnke, die du meiden solltest

Lass mich Dich darauf aufmerksam machen, dass:

  • FruchtsĂ€fte,
  • Softdrinks,
  • Energydrinks,
  • Wasser mit Geschmack, und
  • Alkohol

als wahre Kalorienbomben gelten, die im Nu Deinen ganzen Fleiß zerstören, den Du Tag fĂŒr Tag in Deine KörperverĂ€nderung steckst.

Schon ein einziges Glas kann Deine tÀgliche Kalorienaufnahme um 200 bis 400 kcal erhöhen, was relativ viel ist, wenn Du bedenkst, dass Dein optimaler Kalorienbedarf um die 2400 kcal liegt.

Wie hoch Dein Tagesbedarf an Kalorien ist, verrÀt Dir unser Kalorienrechner.

GETRÄNKE ZUM ABNEHMEN

Also empfehle ich Dir wĂ€rmstens, tĂ€glich mindestens 2 l FlĂŒssigkeit zu Dir zu nehmen, und zwar solltest Du Dich dabei fĂŒr eine der Optionen entscheiden, die in die Kategorie “GetrĂ€nke zum Abnehmen” gehören. getrĂ€nke zum abnehmen

Das sind:

  • Wasser,
  • Mineralwasser,
  • ungesĂŒĂŸter Tee,
  • GemĂŒse-Smoothies ohne ZusĂ€tze und
  • schwarzer Kaffee ohne ZusĂ€tze.

All die anderen Optionen solltest Du in moderaten Mengen genießen.

SelbstverstÀndlich hÀngt aber Dein Erfolg nicht nur von Deinem Abnehmplan ab.

Deshalb sollten wir uns jetzt die vierte Regel ansehen, die Dir dabei behilflich ist, Dein Ziel in kĂŒrzester Zeit zu erreichen.

4. REGEL - EIN SPAZIERGANG AM TAG HÄLT DAS FETT FERN

ein spaziergang am tag hÀlt das fett fern

Zweifellos gehören Sport und Abnehmen zusammen wie Pech und Schwefel und machen die Strategie perfekt.

Das liegt daran, dass dank regelmĂ€ĂŸigem Training sowohl die Fettverbrennung angekurbelt wird als auch die Muskeln trainiert und perfekt in Form gebracht werden, was sich schließlich auch entscheidend auf Deine Figur auswirkt.

Die Frage aller Fragen lautet, welcher Sport Dich beim Abnehmen am besten unterstĂŒtzt?

Es gibt keine ultimative Antwort auf diese Frage, weil die Wahl der Sportart von der Abnehmphase abhÀngt, in der Du Dich gerade befindest.

Ich rate Dir dazu, Dich in den ersten zehn bis vierzehn Tagen vor allem fĂŒr lĂ€ngere SpaziergĂ€nge zu entscheiden.

Diese werden Dich perfekt auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereiten. Moderate Bewegung wird keinen negativen Einfluss auf Dein Wohlbefinden und Deine Motivation haben und Du wirst die kommenden Herausforderungen leichter meistern können.

Die meisten Menschen ĂŒbersehen diese Regel und fangen ohne jegliche Erfahrung mit anstrengenden Trainings an, die solch einen schlimmen Muskelkater hinterlassen, dass sie die Lust und Motivation verlieren.

Also empfehle ich Dir, dass Du am Anfang mindestens zehn Mal einen lĂ€ngeren, einstĂŒndigen Spaziergang machst und so Deinen Körper optimal auf alle bevorstehenden Herausforderungen vorbereitest.

Fakt ist, dass auf Deine körperliche Fitness auch das nÀchste Element Einfluss nimmt, ohne welches Du schwer Fortschritte machst.

Und dieser wichtige Aspekt ist mit Erholung und Regeneration verbunden.

5. REGEL - EIN GUTER SCHLAF IST DAS A UND O

Wie viel Schlaf brauche ich?

Diese Frage stellen sich nur wenige Menschen, wenn sie vor der Verwirklichung ihrer Ziele stehen.

Das ist leider ein schlimmer Fehler.

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass ein Schlafmangel zwei Ă€ußerst ungĂŒnstige Situationen in Deinem Körper verursacht.

Die erste ist mit dem Stoffwechsel verbunden.

Dieser wichtige Prozess verlangsamt sich nĂ€mlich, weil chronische MĂŒdigkeit in Deinem Körper Stress auslöst, wegen dem der Körper Energie spart, weshalb sich ĂŒberschĂŒssige Fettpolster noch schneller ansammeln.

Außerdem wirkt sich der Schlafmangel auch negativ auf das Hormon Ghrelin aus, das sich entscheidend auf die IntensitĂ€t Deines Appetits auswirkt.

Wenn die Hormonwerte weit vom Optimalwert abweichen, verursacht der Schlafmangel, dass Du dem Druck nicht lĂ€nger standhĂ€ltst und tagsĂŒber mehr Kalorien einnimmst, als Du es eigentlich solltest.

Deshalb empfehle ich Dir wĂ€rmstens, optimale Bedingungen fĂŒr eine gute Regeneration und ausreichende Erholung zu sorgen, indem Du tĂ€glich mindestens 7-8 Stunden schlĂ€fst.

Und vergiss bitte nicht:

  • Der Raum, in dem Du schlĂ€fst, sollte gut durchlĂŒftet und abgedunkelt sein (ohne ElektrogerĂ€te und blinkende Lichter),
  • die Matratze sollte hochwertig sein und sich Deinem Körper anpassen,
  • Stress vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden,
  • koffeinhaltige GetrĂ€nke am Nachmittag sollten reduziert werden,
  • die letzte Mahlzeit sollte leicht und nicht zu ĂŒppig sein.

Mithilfe dieser Tipps versichere ich Dir, dass Du Dich problemlos erholen und neue Kraft tanken wirst. So wirst Du garantiert mit allen Herausforderungen fertig!

6. REGEL - STRESS ABBAUEN

stress abbauen

Zweifelsfrei wirst Du Dein Endziel schneller und leichter erreichen, wenn Du Regel Nr. 6 befolgst.

Lass mich Dich darauf aufmerksam machen, dass nicht nur chronische MĂŒdigkeit ein Stressfaktor fĂŒr Deinen Körper ist.

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass Stress auch durch verschiedene Stressoren ausgelöst wird wie:

  • unaufrichtige Beziehungen,
  • hĂ€ufiger Streit,
  • ĂŒbermĂ€ĂŸiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und Einfachzuckern,
  • ĂŒbertriebenes Kaloriendefizit,
  • ĂŒbermĂ€ĂŸiges Training mit hoher IntensitĂ€t,
  • Konflikte am Arbeitsplatz usw.

Dein Körper nimmt diese Situationen als Stress wahr, was Deine Fortschritte in Gefahr bringen kann.

Das liegt daran, dass erhöhte Werte des Stresshormons Cortisol Deinen Stoffwechsel und folglich auch Deine Fettverbrennung stark verlangsamen.

Schon mit ein paar kleinen VerÀnderungen kannst Du Stress reduzieren und so schlimmere Folgen vermeiden! Dadurch wird Deiner Traumfigur nichts mehr im Wege stehen.

Kein Grund zur Eile 


Du kannst schrittweise anfangen und ich versichere Dir, dass Du schon bald einen konkreten Unterschied bemerken wirst.

Tipp: Du kannst fĂŒr den Anfang diese “Zuckerfrei-Challenge” ausprobieren. So erfĂ€hrst Du, wie viel Zucker am Tag Du einnehmen darfst und reduzierst gleichzeitig den Stressfaktor, der in der modernen ErnĂ€hrung weit verbreitet ist.

7. REGEL - DIE UNTERSTÜTZUNG VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN DAZUHOLEN

NahrungsergÀnzungsmittel zum Abnehmen gewinnen immer mehr an Bedeutung.

Sie ergĂ€nzen Deinen Abnehmplan und unterstĂŒtzen Dich optimal dabei, Dein Ziel noch schneller zu erreichen, weshalb Du ihr Potenzial unbedingt nutzen solltest.

Aber aufgepasst 


Mach nicht denselben Fehler wie alle anderen.

Wie schon der Name verrĂ€t, handelt es sich dabei um “ErgĂ€nzungen”, die Dich auf Deinem Weg unterstĂŒtzen.

Die Basis fĂŒr ein möglichst schnelles und gesundes Abnehmen ist eine Kombination aus

ausgewogener ErnĂ€hrung und regelmĂ€ĂŸiger Bewegung.

NahrungsergÀnzungsmittel sind lediglich Hilfsmittel, die Deine ErnÀhrung optimal ergÀnzen:

  • Proteinpulver - Es unterstĂŒtzt den Muskelaufbau und fördert eine fitte Figur und einen verfĂŒhrerischen Muskeltonus.
  • AminosĂ€uren oder BCAAs - Sie schĂŒtzen Deine Muskeln wĂ€hrend des Trainings vor dem Muskelabbau.
  • Omega-3-FettsĂ€uren - Sie helfen Dir dabei, ein optimales VerhĂ€ltnis zwischen Omega-3- und Omega-6-FettsĂ€uren aufzubauen, was das Wohlbefinden fördert.
  • Kollagen Komplex in Pulverform - Kollagen fördert die ElastizitĂ€t der Haut und sorgt dafĂŒr, dass Deine Haut trotz der verlorenen Kilos straff, prall und strahlend schön bleibt.

Neben der bereits aufgefĂŒhrten Regeln dĂŒrfen wir die letzte nicht vergessen, weil sie eine wichtige Rolle dabei spielt, welches Essen zum Abnehmen am besten geeignet ist.

Die Wahrheit ist Folgende 


8. REGEL - ABNEHMEN OHNE DIÄT

Egal, welche Überzeugung Du teilst, gibt es eine einzige PrioritĂ€t - Abnehmen ohne DiĂ€t.

So ist es!

Ich möchte Dich darauf aufmerksam machen, dass jede DiÀt ein Ablaufdatum hat.

Irgendwann wirst Du die DiĂ€t abschließen. Du kehrst in alte Gewohnheiten zurĂŒck, was zur Folge hat, dass Du wieder am Anfang stehst und von vorn beginnen musst. Der so verfluchte Jo-jo-Effekt tritt ein.

Logisch 


DiĂ€ten und strikte AbnehmplĂ€ne sind ein Stressor fĂŒr Deinen Körper und meistens auch nicht an eine vielfĂ€ltige und ausgewogene ErnĂ€hrung angelehnt, um nicht davon zu sprechen, wie stark sie Deine Laune, Dein Wohlbefinden und Deine ProduktivitĂ€t beeinflussen.

Deshalb solltest Du diese verfehlten Methoden unbedingt vermeiden und der ĂŒberprĂŒften Strategie vertrauen.

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