Wie verlässt man die Komfortzone beim Abnehmen?

Enden auch Deine Abnehmversuche immer wieder in einer Niederlage?

Auch wenn Du Dich extrem bemühst und viel Zeit dafür opferst?

Du willst nur diese paar Kilos abnehmen, die Dich ärgern und Dir die Stimmung vermiesen, scheiterst jedoch immer wieder.

Wenn Dir diese Situation bekannt vorkommt und Dein Selbstbewusstsein bereits am Boden ist, ist es höchste Zeit, Dir die folgende Frage zu stellen und sie auch ehrlich zu beantworten:

Sind alle gescheiterten Versuche vielleicht darauf zurückzuführen, dass …

… Du in Deiner Komfortzone bleibst?

In der “Bubble”, die Dich vor allen Veränderungen schützt, die zwar notwendig wären, aber zumindest einen Hauch von Angst und Unsicherheit in Dir auslösen.

Es handelt sich um einen Zustand, in dem Du nach unterschiedlichsten Ausreden suchst, Veränderungen oft herausschiebst und Dich als Ergebnis in einem Teufelskreis von Zweifel und Selbstmitleid befindest.

Kommt Dir dieses Gefühl vielleicht bekannt vor? Dann mache Dir keine Sorgen!

In der ersten Phase ist es wichtig zu wissen, dass es nicht Deine Schuld ist.

Die Komfortzone ist nämlich ein natürlicher Zustand, den Dein Gehirn absolut liebt.

Das Leben in der Komfortzone ist nämlich auf den ersten Blick viel sicherer und einfacher und unser Gehirn (unser “Mindset”) ist darauf eingestellt, uns vor jeglicher Neuheit zu schützen, denn sie könnte potenziell gefährlich sein.

Im Grunde genommen ist das nicht schlecht.

Deine Aufgabe ist es jedoch, das zu erkennen und nicht in diese Falle zu geraten. Ganz ehrlich, es wird noch eine Reihe von Gewohnheiten geben, die für Dich zwar neu, aber gar nicht gefährlich sind.

Und vergiss bitte nicht …

Wenn Du immer das Gleiche machst und Dich nie aus der Komfortzone heraus begibst, kannst Du nur eines erwarten – immer die gleichen Ergebnisse.

Wenn Du also auf Autopilot durch das Leben fliegst, jeden Tag um die gleiche Uhrzeit aufstehst, auf dem gleichen Weg zur Arbeit und nach Hause fährst, Deine Zeit immer mit den gleichen Menschen verbringst, die gleichen Essgewohnheiten hast und an schlechten Gewohnheiten festhältst, ist das Ergebnis klar – es sind keine Fortschritte und keine positiven Veränderungen in Sicht!

Aus der Komfortzone herauszukommen kann schon schwierig und beängstigend sein, jedoch lässt sich ohne Mut kein Ziel erreichen. Natürlich auch, wenn Du überschüssige Kilos bzw. Fettpolster loswerden willst. Es ist wichtig zu verstehen, dass Abnehmen nicht nur eine physische, sondern vor allem eine psychische Herausforderung ist …

Eine Herausforderung, die Dich dazu bewegt, Deine alten Gewohnheiten zu verändern und der Angst vor erneuter Enttäuschung ins Auge zu sehen.

Du musst aber genau das tun. Und glaube mir, Du wirst es nicht bereuen!

Im Folgenden verrate ich Dir also 7 Tricks, die Dir helfen, die Komfortzone zu verlassen. INHALTSVERZEICHNIS:

1. WAS IST DIE KOMFORTZONE?
2. WAS BEDEUTET ES, IN DER KOMFORTZONE ZU SEIN?
3. KOMFORTZONE VERLASSEN: 7 TRICKS FÜR DEN ALLTAG

WAS IST DIE KOMFORTZONE?

Die Komfortzone ist, wie bereits erwähnt, ein psychologisches Phänomen, das sich auf die Vermeidung von Risiken, Stress und anderen Unannehmlichkeiten bezieht.

Es handelt sich um die Zone, wo man sich sicher und wohl fühlt. Man weiß nämlich immer genau, was als Nächstes passieren wird, weswegen man das Gefühl hat, das Leben im Griff zu haben.

Stress und Risiko sind daher auf einem minimalen Niveau.

Die Menschen trauen sich aus Angst vor dem Unbekannten nicht, die Komfortzone zu verlassen …

Da die meisten Angst vor Ablehnung und Misserfolg haben und sich der Tatsache bewusst sind, dass das Verlassen der Komfortzone ein herausforderndes Projekt sein kann, verändern sie ihre Gewohnheiten nicht – sie verharren lieber in vertrauten (nicht optimalen) Situationen und toxischen Beziehungen, obwohl sie damit ihren persönlichen Fortschritt aufhalten.

WAS BEDEUTET ES, IN DER KOMFORTZONE ZU SEIN?

Auf den ersten Blick handelt es sich um die sicherste und angenehmste Möglichkeit, die jedoch Wachstum und Entwicklung oft verhindert …

In der Komfortzone vermeidet man die ganze Zeit neue Herausforderungen und Gelegenheiten und verharrt stur auf dem “Status quo” …

Dadurch schöpft man jedoch sein Potenzial nicht aus und versetzt sich mit der Zeit in den Schlafmodus, der jeglichen Fortschritt unmöglich macht.

Obwohl jeder Einzelne einen sicheren Hafen bekannter Umstände braucht, ist das, was das Leben tatsächlich verändern und zu sichtbarem Fortschritt führen kann, gerade UNGEMÜTLICHKEIT! Es ist wichtig, im Kopf zu behalten, dass die Komfortzone keinen Fortschritt bringt!

Um sich weiterentwickeln zu können, muss man die Komfortzone verlassen und neue Herausforderungen mit offenen Armen annehmen.

Selbst beim Abnehmen ist es so … Wenn Du dieses Mal wirklich Ergebnisse erzielen möchtest, musst Du einen neuen Ansatz verfolgen …

KOMFORTZONE VERLASSEN: 7 TRICKS FÜR DEN ALLTAG

Wie kann man also die Komfortzone überwinden und erfolgreich abnehmen? Zuerst musst Du Deine “innere Infrastruktur” verändern und aufhören, nach passenden Ausreden zu suchen, die Deinen Fortschritt bremsen.

Trenne Dich so schnell wie möglich von Deinen alten Überzeugungen: Gesunde Ernährung ist teuer und zeitaufwändig, Sport ist einfach “nicht Dein Ding” und der Abnehmprozess zu anstrengend … Solche restriktiven Prinzipien, die nur in Deinem Kopf existieren, lassen Dich an einem “toten Punkt" stecken.

Sowohl beim Abnehmen als auch im Leben allgemein ist es wichtig, zu lernen, seine eigenen Grenzen zu sprengen und einen Schritt weiter zu gehen …

Wichtig ist also die folgende Erkenntnis: Fortschritt ist nur außerhalb der Komfortzone möglich!

Um das Abnehmen (bzw. die Reise aus der Komfortzone) zu vereinfachen, haben wir 7 nützliche Tricks vorbereitet, die Dir auf dem Weg zum Idealgewicht helfen können.

Fangen wir also an …

TRICK #1: STELLE DICH DEINEN ÄNGSTEN UND RESTRIKTIVEN PRINZIPIEN.

Die Komfortzone besteht nicht nur aus Deinen Gewohnheiten und Deiner Routine, sondern auch aus Deiner Weltanschauung …

Der Abnehmprozess verläuft nicht immer schnell und einfach, deswegen musst Du geduldig sein und mit vielen Ups und Downs rechnen. Es ist wichtig, den ganzen Prozess über eine positive Einstellung zu behalten und sich anstelle eines negativen inneren Monologs, der die Fortschritte beeinträchtigt, lieber auf die positiven Wirkungen zu konzentrieren.

Bevor Du mit dem Abnehmen anfängst, überwinde zuerst all Deine Ängste vor Misserfolg sowie Deine Zweifel und negativen Gefühle. Versuche, den gesamten Prozess aus einer positiven Perspektive zu betrachten: mehr Energie, besseres Selbstbewusstsein, gesünderer Körper …

TRICK #2: SETZE DIR EIN KLARES ZIEL.

Ein guter Plan mit klaren Zielen ist, so wie ein guter Businessplan in der Geschäftswelt, ein Muss für erfolgreiches Abnehmen.

Setze Dir realistische Ziele und schreibe auf, wie viele Kilos Du in einem bestimmten Zeitraum abnehmen möchtest, und lege dann konkrete Schritte fest, um diese Ziele zu erreichen.

Das bedeutet, dass Du den Abnehmprozess in Phasen strukturierst.

Zum Beispiel …

• Trinke jeden Tag vor dem Frühstück einen halben Liter warmes Zitronenwasser und tagsüber mindestens zwei Liter ungesüßte Flüssigkeit.
• Ernähre Dich jeden Tag nach einem vorgefertigten, ausgewogenen Wochenplan.
• Versuche, in jede tägliche Mahlzeit Proteine zu integrieren, um das Sättigungsgefühl zu verlängern.
• Bediene Dich der “Meal Prep” Methode zum besseren Zeitmanagement und bereite gesunde Mahlzeiten im Voraus zu.
• Vermeide Süßigkeiten, Brot und andere Lebensmittel, die große Mengen an einfachen Kohlenhydraten enthalten.
• Übe mindestens dreimal pro Woche für eine Stunde eine Sportart mit einem hohen Trainingspuls aus.

Mit klar gesetzten Schritten und Zielen, die sich auf Ernährung und Sport beziehen, wird Abnehmen auf längere Sicht viel einfacher.

TRICK #3: FINDE UNTERSTÜTZUNG.

Die Unterstützung des Partners, eines Fitnessexperten oder der Familie kann beim Abnehmen Wunder wirken! Wir Menschen sind soziale Wesen und funktionieren meistens leichter, wenn wir uns in einer bestimmten Situation nicht einsam fühlen.

Bevor Du mit dem Abnehmen anfängst, finde mindestens eine Person, die als Dein “Stützpfeiler” fungiert … Diese Person sollte streng genug sein, Dich aber gleichzeitig auf dem Weg zum Ziel unterstützen und bei einer eventuellen “Abnehmkrise” immer für Dich da sein.

TRICK #4: FANGE MIT KLEINEN SCHRITTEN AN.

Mit täglichen kleinen Schritten lässt sich das große Ziel erreichen: erfolgreiches Abnehmen.

Eine sukzessive Einführung von Veränderungen ist nachweislich effektiver als eine vollständige Veränderung des Lebensstils “über Nacht”. Da die Veränderung der Essgewohnheiten der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist, kannst Du die Methode der “kleinen Schritten” auch bei der Umgestaltung Deines Ernährungsplans anwenden.

Zum Beispiel…

1. Woche: Schließe Deine “Guilty Pleasures” aus Deinem Ernährungsplan komplett aus (Du darfst Dich nur einmal pro Woche belohnen). 2. Woche: Verzichte auf alle Süßgetränke (trinke nur Wasser, Limonade, ungesüßte Tees …).

3. Woche: Stelle sicher, dass jede Mahlzeit Proteine enthält.

Und so weiter …

Die oben genannten Schritte führen zur optimalen Kalorienzufuhr, die mit diesem Rechner gerechnet werden kann.

TRICK #5: TREIBE SPORT, DER DICH ENTSPANNT UND GLÜCKLICH MACHT.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren.

Wie immer im Leben ist die Wahrscheinlichkeit, regelmäßig Sport zu treiben höher, wenn Dir die Aktivität auch wirklich Spaß macht.

Probiere verschiedene Sportarten aus und finde heraus, welche Aktivität Dich glücklich macht …

Wenn Du Fitness hasst, mache lieber längere Spaziergänge …

Wenn Du kein großer Fan vom Joggen bist, macht Dich vielleicht Radfahren total süchtig …

Wenn Bergsteigen nicht Dein Ding ist, gönne Dir ein Badeticket …

Die Möglichkeiten sind wirklich endlos!

Du solltest aber das Wichtigste nicht vergessen.

Auch wenn Du Deine Lieblingsaktivität gefunden hast, wird der Weg trotzdem nicht automatisch einfach sein. Auch in diesem Fall musst Du die Zähne zusammenbeißen und die Komfortzone verlassen.

TRICK #6: BELOHNE DICH FÜR DEINE POSITIVEN GEWOHNHEITEN.

Uns Menschen fällt es leichter, etwas zu tun, wenn auf der anderen Seite eine Belohnung auf uns wartet.

James Clear erklärt in seinem Bestseller Atomic Habits, dass die effektivste Lösung aus der Kombination von ungeliebten und beliebten Aktivitäten besteht.

Ein konkretes Beispiel: Wenn Du gern Fernsehsendungen guckst, kannst Du Dich so belohnen, dass Du sie erst nach dem Training schaust.

Auch Dein Lieblingsessen eignet sich hervorragend als Belohnung.

Du kannst zum Beispiel die Regel erstellen, Dir Dein Lieblingsessen nur in einer Woche zu gönnen, in der Du alle Trainings durchgezogen oder alle geplanten Mahlzeiten verzehrt hast.

Es gibt unzählige Möglichkeiten.

TRICK #7: NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL ALS SCHLÜSSELFAKTOR.

Als Trick #7 enthüllen wir eine Lösung, die als Zusatzmotivation gilt.

Glücklicherweise gibt es bestimmte Zutaten, mit denen Du überschüssiges Fett und überschüssige Kalorien noch schneller verbrennst und leichter das Ziel erreichst.

Unser Team entwickelte eine völlig natürliche Lösung, die auf einer patentierten Formulierung basiert und sorgfältig ausgewählte Zutaten der höchsten Qualitätsklasse enthält, deren Kombination eine revolutionäre Wirkung aufweist.

Dazu gehören:

• Patentierte Form von Capsaicin: 100 % natürlicher Extrakt aus Cayennepfeffer ist für seine allmähliche Freisetzung bekannt und verursacht kein unangenehmes Brennen im Verdauungstrakt, obwohl eine ausreichende Menge enthalten ist, um die TRPV1 Rezeptoren maximal zu aktivieren.
• Zitrusfrüchte: Aufgrund des hohen Gehalts an Polyphenolen tragen sie zu einer besseren Körperzusammensetzung bei.
• Grüntee: Seine Geheimwaffe ist der Epigallocatechingallat bzw. EGCG (ein Stoff, der eine wichtige Rolle bei der Appetitregulierung spielt).
• Griffonia: Eine Pflanze, die das bekannte Molekül 5-HTP enthält, das den Serotoninspiegel bzw. das Glückshormon beeinflusst, was unter anderem emotionalem Essen vorbeugt.
• Schwarzer Pfeffer: Diese Schlüsselsubstanz sorgt für die optimale Absorption der oben genannten Stoffe.

All diese Zutaten sind sorgfältig dosiert in der einzigartigen Lösung Golden Tree Active Burn enthalten, die:

• den Stoffwechsel anregt und überschüssiges Fett verbrennt,
• den Heißhunger, die häufigste Ursache von Überessen, hemmt,
• die Stimmung beeinflusst und vor emotionalem Essen schützt und
• die Körperzusammensetzung verbessert.

All das auf eine völlig natürliche und körperfreundliche Weise.

Möchtest Du überschüssiges Fett schneller loswerden? Dann empfehlen wir Dir wärmstens, diese revolutionäre Lösung auszuprobieren, von deren Wirkung wir zu 100 % überzeugt sind.

Solltest Du innerhalb von zwei Monaten die gewünschten Ergebnisse nicht bemerken, erstatten wir den ganzen Kaufpreis zurück.

Alles, was Du machen musst, ist auf den Link unten zu klicken und die fantastische Lösung Active Burn auszuprobieren …

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