🚚 Kostenloser Versand ab 100 € | ✅ 100 % Zufriedenheitsgarantie
AUG 2021 I Ernahrung / Tipps

Die 10 besten Magnesium-Lebensmittel

Lesezeit: 4 min
Teilen auf:

Für einen gesunden Körper, eine fitte Figur und ein hohes Energielevel sind 16 Mineralstoffe ausschlaggebend.

Zweifellos sticht aber einer davon besonders hervor, wenn man sich ein fantastisches Wohlbefinden wünscht, und zwar:

Magnesium.

Es handelt sich dabei um einen Mineralstoff, der bei über 300 verschiedenen körpereigenen Prozessen beteiligt ist. Deshalb sprechen wir heute über einen der essentiellsten Nährstoffe für Deinen Körper.

Das gesamte Potenzial dieses Mineralstoffs kann aber nur unter der Voraussetzung ausgeschöpft werden, dass der Körper dank einer ausgewogenen und vielfältigen Ernährung mit optimalen Mengen versorgt wird.

Deshalb solltest Du wissen, welche Lebensmittel besonders magnesiumreich sind.

Wir sind aufgrund der immer schlechteren Qualität der Erde einem Magnesiummangel ausgesetzt, weshalb viele Menschen mit den Spätfolgen schlechter Entscheidungen zu kämpfen haben.

Doch sei unbesorgt …

Es gibt immer noch viele gesunde magnesiumreiche Nahrungsmittel, die wir uns gleich ansehen werden.

Deine Aufgabe besteht darin, die qualitätsvollsten Quellen schnellstmöglich in Deine Ernährung zu integrieren und so Deinen Körper mit optimalen Mengen zu versorgen. Somit kannst Du einen Magnesiummangel dank der richtigen Ernährung beheben.

INHALTSVERZEICHNIS:

  1. WAS IST MAGNESIUM UND WARUM IST ES WICHTIG FÜR DEN KÖRPER?
  2. MAGNESIUMMANGEL: SYMPTOME
  3. WIE VIEL MAGNESIUM AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?
  4. WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN MAGNESIUM?
  5. MEINE TOP 10 LEBENSMITTEL MIT VIEL MAGNESIUM
  6. WELCHES MAGNESIUM WIRD AM BESTEN AUFGENOMMEN?

WAS IST MAGNESIUM UND WARUM IST ES WICHTIG FÜR DEN KÖRPER?

Machen wir uns zuvor aber noch mit den Grundlagen vertraut …

magnesium Was ist Magnesium? Wie bereits erwähnt ist Magnesium ein Mineralstoff, der zur Gruppe der essentiellen Makronährstoffe gehört und einen unglaublich positiven Effekt auf den Körper hat, weshalb ein Magnesiummangel umso verheerendere Folgen haben kann.

Außerdem wirkt Magnesium bei mehr als 300 verschiedenen enzymatischen Prozessen mit, weshalb die Tatsache nicht überrascht, dass die Symptome eines Magnesiummangels sehr vielschichtig sein können.

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei:

  • der Eiweiß-Synthese,
  • der Muskelfunktion,
  • der Regulierung von Glucose im Blut,
  • der Zellteilung,
  • der Herzfunktion,
  • dem Energiehaushalt,
  • dem Elektrolyten-Gleichgewicht,
  • der Gesundheit von Knochen und Zähnen und
  • dem Nervensystem, wodurch die Gesundheit der Psyche unterstützt wird.

Neben der bereits aufgeführten Eigenschaften machen Dich auf die Bedeutung dieses wichtigen Mineralstoffs auch die Folgen aufmerksam, die durch einen Magnesiummangel entstehen.

Und sicherlich bist auch Du schon dem Magnesiummangel zum Opfer gefallen.

MAGNESIUMMANGEL: SYMPTOME

Die Symptome bei einem Magnesiummangel sind:

  • Muskelkrämpfe,
  • Schlafstörungen,
  • beeinträchtigte Stressbewältigung,
  • Gelenkschmerzen,
  • Verlust von Kraft bzw. eine beeinträchtigte Muskelaktivierung,
  • hoher Blutdruck
  • Verstopfung und
  • chronische Müdigkeit.

Pass auf …

Die Liste an Unannehmlichkeiten, die durch einen Magnesiummangel entstehen, ist viel länger, da oben nur die häufigsten Symptome aufgezählt wurden.

Obwohl sich diese Beschwerden sehr stark voneinander unterscheiden, ist die Schuld meistens dem Magnesiummangel zuzuschreiben.

Und vielleicht fragst auch Du Dich gerade so wie die meisten Menschen:

Wie viel Magnesium sollte ich täglich zu mir nehmen, damit ich ohne größeren Aufwand all diesen Problemen vorbeuge?

Hand aufs Herz - es gibt keine ultimative Antwort auf diese Frage.

WIE VIEL MAGNESIUM AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?

Es gibt 2 entscheidende Faktoren, die sich auf den Tagesbedarf auswirken:

  • Alter und
  • Geschlecht.

Weil ich mir wünsche, dass Du Deinen Körper mit ausreichenden Magnesiummengen versorgst, erwarten Dich gleich verschiedene Tabellen, die Dir im Hinblick auf die beiden Faktoren offenbaren, wie viel Magnesium Du täglich zu Dir nehmen solltest.

Außerdem helfen Dir die Angaben dabei, die richtigen Lebensmittel auf Deinen Ernährungsplan zu setzen, damit Du der empfohlenen Tagesdosis gerecht wirst.

Schauen wir uns die Tabellen etwas genauer an:

KINDER

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
1–3 Jahre80 mg/Tag
4–8 Jahre130 mg/Tag
9–13 Jahre240 mg/Tag

FRAUEN

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
14–18 Jahre360 mg/Tag
19–30 Jahre310 mg/Tag
31 Jahre und mehr320 mg/Tag

SCHWANGERE FRAUEN

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
bis 19 Jahre400 mg/Tag
19–30 Jahre350 mg/Tag
31 Jahre und mehr360 mg/Tag

STILLENDE MÜTTER

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
bis 19 Jahre360 mg/Tag
19–30 Jahre310 mg/Tag
31 Jahre und mehr320 mg/Tag

MÄNNER

AlterEmpfohlener Tagesbedarf
14–18 Jahre410 mg/Tag
19–30 Jahre400 mg/Tag
31 Jahre und mehr420 mg/Tag

MAGNESIUMMANGEL MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG BEHEBEN

Von der empfohlenen Tagesdosis (ETD) gelangen wir nun zu den Lebensmitteln, die als ausgezeichnete Magnesium-Quellen gelten.

Die Frage aller Fragen lautet also:

Wo ist Magnesium drin und welche Lebensmittel sind besonders magnesiumreich?

Damit man den Überblick nicht verliert, wurden die Lebensmittel in mehrere Gruppen unterteilt, damit jeder Einzelne ungeachtet der Essgewohnheiten dem täglichen Bedarf an Magnesium gerecht wird.

Die Lebensmittelgruppen sind:

  • Nüsse,
  • Samen,
  • Getreide,
  • Obst,
  • Gemüse,
  • Hülsenfrüchte,
  • Fisch und Meeresfrüchte,
  • Milch und Milchprodukte und
  • sonstige Lebensmittel.

MAGNESIUM IN NAHRUNGSMITTELN – TABELLEN

NÜSSE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Paranüsse376
Mandeln270
Cashewnüsse252

SAMEN

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Hanfsamen700
Kürbiskerne550
Sonnenblumenkerne420
Chia Samen335

GETREIDE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Wildreis177
Vollkornreis, Langkorn143
Hafer138
Weizen97

OBST

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Datteln44
Avocados29
Bananen27
Himbeeren22
frische Feigen20

GEMÜSE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Weißkohl152
Kartoffeln110
Spinat87
Rote-Bete-Blätter68

HÜLSENFRÜCHTE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Erbsen96
weiße Bohnen85
Kichererbsen77
schwarze Bohnen70
Limabohnen43

FISCH UND MEERESFRÜCHTE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Makrelen97
Miesmuscheln68
Thunfisch50
Calamari40
Scampi39

MILCH UND MILCHPRODUKTE

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Cheddar86
Naturjoghurt19
Milch11

SONSTIGE LEBENSMITTEL

LebensmittelMagnesiumgehalt pro 100 Gramm in mg
Kakaopulver499
Sprossen320
Bitterschokolade120
Natto115
Tofu99
Eier44

MEINE PERSÖNLICHEN TOP 10

Wie Du siehst, hast Du eine breite Auswahl an Lebensmitteln, die Dir dazu verhelfen, dem empfohlenen Tagesbedarf gerecht zu werden. Die Entscheidung, welche Lebensmittel Du schließlich auf Deinen Ernährungsplan setzt, liegt schlussendlich bei Dir.

Als Beispiel verrate ich Dir meine TOP 10 Lebensmittel mit viel Magnesium:

Nr.Lebensmittel
#1Mandeln
#2Kürbiskerne
#3Chia Samen
#4Erbsen
#5Kichererbsen
#6Thunfisch
#7Sprossen
#8Eier
#9Makrelen
#10Haferflocken

Natürlich ist das aber noch längst nicht alles!

Pass auf …

Obwohl ich magnesiumhaltige Lebensmittel täglich auf meinen Speiseplan setze, greife ich auf eine Lösung zurück, ohne die ich der empfohlenen Tagesdosis keinesfalls gerecht werden würde und deshalb einen Magnesiummangel hätte.

Der Grund dafür ist sehr einfach.

Nicht nur der Tagesbedarf ist wichtig, sondern auch die Form des Mineralstoffs, um dadurch eine möglichst effektive Absorption zu gewährleisten.

WELCHES MAGNESIUM WIRD AM BESTEN AUFGENOMMEN?

Man unterscheidet zwischen:

  • Magnesiumchlorid,
  • Magnesiumcitrat,
  • Magnesiumglycinat,
  • Magnesium-Malat,
  • Magnesiumoxid,
  • Magnesiumsulfat,
  • Magnesiumorotat,
  • Magnesium-L-Threonat usw.

Die unterschiedlichen Formen von Magnesium werden für unterschiedliche Prozesse benötigt. Außerdem wird nicht jede Form gleich gut absorbiert bzw. vom Körper aufgenommen, weshalb nicht alle Formen geeignet sind, um einen Magnesiummangel auszugleichen.

Da man über die Nahrung fast unmöglich allen Bedürfnissen gerecht werden kann, entwickelte ich mit meinem Team eine Lösung, die unter den Nahrungsergänzungsmitteln als besonders hochwertig gilt.

GTN magnesium Golden Tree Magnesium Complex ist ein Magnesium-Komplex, welcher den Körper mit 375 mg Magnesium pro Dosis und 3 verschiedenen Formen von Magnesium versorgt, und zwar:

  • Magnesiumcitrat,
  • Magnesiumglycinat. und
  • Magnesium-Malat.

Diese drei Formen brüsten sich mit der besten Absorption und einer hohen Wirksamkeit.

Dank Golden Tree Magnesium Complex verabschiedest Du Dich von Muskelkrämpfen, Verstopfung, Energiemangel, Stimmungsschwankungen und anderen Unannehmlichkeiten, die unmittelbar mit einem Magnesiummangel verbunden sind.

Außerdem wurde unsere Formel mit zwei wichtigen Vitaminen angereichert:

  • Vitamin B6 und
  • Vitamin D3.

Da die beiden Vitamine die Absorption von Magnesium unterstützen, kann das aufgenommene Magnesium sein volles Potenzial entfalten.

Aufgepasst …

Wünschst Du Dir also eine fitte Figur, ein gutes Wohlbefinden und eine Menge Energie, dann ist der optimale Tagesbedarf an Magnesium ausschlaggebend!

Zögere also nicht länger, sorge für eine ausgewogene Ernährung und integriere auch Magnesium in Form eines Nahrungsergänzungsmittels in Deinen Alltag, damit Du wirklich Nichts dem Zufall überlässt und einem Magnesiummangel vorbeugst.

Glaub mir - Du wirst es nicht bereuen! Klick deshalb schnell auf den Link unten und sichere Dir Deine Packung Golden Tree Magnesium Complex …

https://www.goldentree.de/shop/magnesium-vitamin-d3-b6-kapseln/

Die beliebtesten Produkte
Golden Tree Liver Complex | Formel für eine gesunde Leber
Liver Complex

Leberfreundlicher pflanzlicher Komplex

59,90 € 49,90 € -16%

+IN DEN WARENKORB LEGEN
Golden Tree My Cycle | Für hormonelles Gleichgewicht
My Cycle

Ein Komplex für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt von Frauen

59,90 € 49,90 € -16%

+IN DEN WARENKORB LEGEN
Golden Tree Ageless | Anti-Aging-Gesichtscreme für alle Hauttypen
Ageless

Anti-Falten-Gesichtscreme

59,90 € 49,90 € -16%

+IN DEN WARENKORB LEGEN
Golden Tree Oral Biotics | Bakterienkomplex für die Mundhygiene
Oral Biotics

Komplex aus Milchsäurebakterien für die Mundhygiene

49,90 € 39,90 € -20%

+IN DEN WARENKORB LEGEN
Meistgelesene Artikel

Warenkorb (0)

Für eine versandkostenfreie Lieferung fehlen Ihnen noch 100,00 €