Brutaler 100-er - Training für die Beine
Das Gesäß:
Die vordere Oberschenkelmuskulatur:
Die hintere Oberschenkelmuskulatur:

- überall,
- wann immer Du willst und
- ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung.
FROSCH
Okay … Um gleich von Anfang an festzustellen, wie groß Dein Wunsch ist, beginnen wir mit einer Übung, die Deine volle Konzentration verlangt. Und zwar ...
MEERJUNGFRAU
Der hochintensiven Übung Nummer 1 folgt nun die etwas ruhigere Meerjungfrau. Doch lass Dich vom sanften Namen nicht in die Irre führen, jede Unterschätzung wäre hier fehl am Platz. Okay …
SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE
Bei der dritten Übung ist es wichtig, sich zu Beginn in die ideale Position zu stellen.
SCHAUKEL
Um jede Muskelfaser zu erreichen, dürfen wir die Streckung der Hüfte nicht vergessen. Hier geht es um ein Bewegungsmuster, bei dem wir uns vor allem auf den größten Gesäßmuskel Gluteus maximus konzentrieren.

