Cardio-Training: Die besten 5 Übungen für zu Hause

Glaub mir, es ist kein Geheimnis …

Ich weiß, dass auch Du Dir eine schnelle Körperveränderung und super Resultate wünschst.

Du sollst wissen, dass Du die richtigen Ziele verfolgst.

Es ist aber wichtig, dass Du Deine wertvolle Zeit nicht verschwendest und sie ausschließlich den effektivsten Strategien widmest, durch die Du Deine Ziele schnellstmöglich in die Tat umsetzt.

Weil wir über eine perfekte Körperveränderung sprechen, ist es wichtig, dass Du das Potenzial, welches in Cardio-Übungen steckt, erkennst und zu Deinem Vorteil nutzt.

Durch diese wirst Du Dein Ziel schneller erreichen als diejenigen, die sich mit Cardio nicht beschäftigen.

Ich stelle Dir gleich die 5 effektivsten Ausdauerübungen für den ganzen Körper vor, die ich in ein geführtes Training gepackt habe. Ich bin mir sicher, dass Dir das Workout sehr viel Spaß machen wird und Du schon heute motiviert trainieren wirst.

INHALTSVERZEICHNIS:

1. WARUM IST CARDIO-TRAINING WICHTIG?
2. VORTEILE DES CARDIO-TRAININGS FÜR ZU HAUSE
3. CARDIO-ÜBUNGEN ZUR FETTVERBRENNUNG
4. GEFÜHRTES CARDIO-TRAINING FÜR ZU HAUSE

WARUM IST CARDIO-TRAINING WICHTIG?

Bevor wir uns die Cardio-Übungen ansehen, ist es wichtig, dass Du das Wesentliche einer erfolgreichen Körperveränderung verstehst.

Es ist eine Kombination aus zwei Schlüsselprozessen, bei denen:

• der Muskeltonus verbessert und
• gleichzeitig überschüssiges Fett abgebaut wird. 

Nur wenige Menschen sind in der Lage beim Trainieren das Potenzial des Letzteren zu nutzen.

Deshalb kommen jetzt Cardio-Übungen zum Einsatz, die mühelos die „schmutzige“ Arbeit erledigen.

Nicht die Übungen, die manch einer trainiert, die jedoch von den meisten Menschen als eintönig und langweilig empfunden werden, sondern Übungen, die Deinen Körper dazu zwingen, die eigene Komfortzone zu verlassen und genau die Energie zu verbrennen, die in Form von überschüssigem Fett gespeichert wird.

Gleichzeitig wird dadurch Dein Herz-Kreislauf-System trainiert.

Das bedeutet natürlich, dass Du Dein angestrebtes Ziel wesentlich schneller erreichst, weil Du genau das schaffst, was anderen Menschen als “Mission Impossible” erscheint.

VORTEILE DES CARDIO-TRAININGS FÜR ZU HAUSE

Die Vorteile der Cardio-Übungen, die ich Dir gleich vorstellen werde, sind:

• für die Ausführung benötigst Du keine Geräte,
• die Intensität kann auf Deine Kondition abgestimmt werden,
• die Übungen können überall und zu jederzeit durchgeführt werden,
• mit ihrer Hilfe erreichst Du schneller das optimale Kaloriendefizit…

Genauso kannst Du sie problemlos zu einem effektiven Training verbinden, welches nicht mehr als 30 Minuten in Anspruch nimmt. 

CARDIO-ÜBUNGEN ZUR FETTVERBRENNUNG

TIEFE SKIPPINGS

• stell Dich schulterbreit hin,
• zieh nun Deine Füße abwechselnd weg von der Unterlage,
• achte darauf, dass Deine Hände bei der Bewegung mitmachen und aktiviere Deine Mitte,
• beuge Dich während der Ausführung leicht nach vorne,
• den Boden berührt nur der vordere Teil der Füße.

FAHRRADFAHREN IM LIEGEN

• leg Dich auf den Rücken,
• strecke die Arme am Körper aus und drücke die Handflächen gegen die Unterlage,
• aktiviere Deine Rumpfmuskeln, bevor Du mit der Bewegung beginnst und achte darauf, dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist,
• das Ziel ist es, die Beine vollständig zu strecken und mit den Fersen möglichst große Kreise zu „zeichnen“.

BERGSTEIGER

• Nimm die Position der Plank ein,
• stütz Dich auf Deine Handflächen (die sind etwa schulterbreit auseinander) und Zehenspitzen,
• der Rücken ist gerade und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule,
• aus der Ausgangsposition werden die Knie nun abwechselnd Richtung Brustkorb angezogen,
• die Bewegungen sind kurz, kontrolliert und schnell.

SUMO-JUMPING-JACKS

• Stell Dich aufrecht hin und streck die Arme nach oben aus,
• die Füße stehen nebeneinander und der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule,
• spring nun mit den Füßen auseinander in eine Squat-Position und zieh Deine ausgestreckten Arme nach unten,
• wenn Deine Hände die Oberschenkel berühren, halte die Position an und kehre so schnell wie möglich in die Ausgangsposition zurück,
• achte darauf, dass Dein Rücken gerade und Dein Blick nach vorne gerichtet ist,
• um die Übung schnell und kontrolliert auszuführen, solltest Du Deine Mitte ganz fest anspannen.   

SPRINT AUF DER STELLE

• Nimm die Position des Ausfallschritts ein, wobei die Füße nicht so weit auseinanderstehen,
• mit einem Fuß trittst Du etwas nach hinten, die Knie winkelst Du an und beugst Dich leicht nach vorne,
• die Arme winkelst Du an und ziehst sie zum Körper,
• platziere eine Handfläche fast parallel zum Gesicht und bewege die Andere hinter den Körper,
• wenn Du startklar bist, aktiviere noch Deine Mitte und fang mit der Bewegung an,
• Deine Aufgabe ist es, die Position Deiner Arme so schnell wie möglich abzuwechseln, ohne dabei den restlichen Körper zu bewegen.

Wie bereits erwähnt, kannst Du alle fünf Cardio-Übungen zu einem äußerst effektiven Training verbinden, welches Deine Körperveränderung definitiv etwas belebt.

Du führst jede Übung 60 Sekunden nacheinander und möglichst ohne Zwischenpausen aus. Wenn Du alle 5 Übungen absolviert hast, legst Du eine 1-minütige Pause ein.

Wiederhole den gesamten Zirkel 4-mal.

Dieses Cardio-Zirkeltraining dauert weniger als 30 Minuten, von daher kannst Du es problemlos in Deinen Stundenplan aufnehmen. Bestimme wann es soweit ist, hol Deine Sportkleidung und absolviere mit mir zusammen das schweißtreibende Cardio-Zirkeltraining. 

GEFÜHRTES CARDIO-TRAINING FÜR ZU HAUSE

P.S.: Vergiss aber nicht, dass auch ein auf Dich persönlich zugeschnittener Ernährungsplan eine wichtige Rolle beim Fettverbrauch spielt.

Und vergiss nicht …

Für eine noch schnellere Körperveränderung solltest Du unbedingt auch diese Übungen zum Abnehmen für zu Hause machen, da diese ebenso den Abnehmprozess beschleunigen.