Protein-Shake nach dem Training? Mythos oder Wahrheit?
Diese Abfolge spielt bei jedem sog. „Umformprozess“ eine entscheidende Rolle.
Jedoch begehen die meisten schon beim 2. Schritt den ersten entscheidenden Fehler.
ZUM GLÜCK GIBT ES EINE SIMPLE GEWOHNHEIT, DIE WAHRE WUNDER WIRKT.
Beim ersten Schritt – dem WORKOUT, wo man eigtl. viel falsch machen kann, machen die meisten alles richtig, vergessen dem Körper aber nach dem Workout die entsprechenden Nährstoffe zuzuführen, die der Körper nach intensiven Belastungen so dringend benötigt.
Wenn Du nach dem Workout für die entsprechende Regeneration sorgst, unterstützt Du den Muskelaufbau, formst eine fitte sowie straffe Figur und verbrennst auch im Ruhezustand vermehrt Fettreserven.
KEIN TRAINING OHNE SHAKE?
Sie sind in aller Munde! Protein-Shakes – jeder kennt sie, doch nur wenige wissen, was sie dem Körper damit eigentlich zuführen. Ein Eiweiß-Shake nutzt nur dann was, wenn auch die höchsten Qualitätsansprüche gewährleistet sind. Im Gegenteil fügst Du Deinem Körper mehr Schaden als Nutzen zu.Um fortan die Spreu vom Weizen zu trennen, solltest Du Dir den heutigen Beitrag genau durchlesen.
-» Erreiche Deine Traumfigur ohne lässtigen Jo-Jo-Effekt, ohne Verzicht und fühle Dich endlich wieder wohl in Deiner Haut … »Bevor ich das Geheimnis – mit dem Du noch schneller eine fitte und straffe Figur erreichst – lüfte, muss noch unbedingt geklärt werden, ob Protein-Shakes überhaupt notwendig sind?
STRAFFE FIGUR UND FETTABBAU GLEICHZEITIG?
Die Situation ist folgende. Viele möchten auf eine gesunde Art und Weise abnehmen und ihren Körper straffen sowie definieren. Sie träumen von einer Wohlfühlfigur, in der sie sich selbstbewusst fühlen und die ihnen ausreichend Power für alle Tagesaufgaben gibt.
Das ist das Wichtigste! Darin sind wir uns hoffentlich alle einig.
Um aber eine fitte Figur zu erreichen, braucht es zweierlei Dinge: erstens, einen niedrigeren Körperfettanteil und zweitens, eine straffe Körpermuskulatur.
Und da der menschliche Organismus ein hochkomplexes Gebilde ist, ergänzen sich ein niedriger Körperfettanteil und eine straffe Körpermuskulatur. Warum? Vereinfacht: Weil die Muskeln der Hauptenergieverbraucher sind. D.h., je mehr Muskeln man aufbaut, desto mehr überschüssige Kalorien verbrennt man schrittweise allein schon im Ruhezustand. Quellen gefällig? Kein Problem! Ein Quellenverzeichnis, das das Geschriebene unter Beweis stellt, findest du am Beitragsende.
MUSKELN AUFBAUEN, DOCH WIE?
Dieser Frage gehen viele nach, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.
Eines gleich vorweg: Damit gemeint ist nicht ein extrem muskulöser Körper wie bei einem Profi-Bodybuilder. Der Wunsch vieler ist in den meisten Fällen eher eine schöne, gesunde und sportliche Figur. Und da kommt dann endlich der Protein-Shake ins Spiel.
Erlaube mir die Sache zu erklären:
Während des Trainings kommt es im Muskelgewebe aufgrund verschiedener Muskelbelastungen zu sog. Mikroverletzungen, die nach dem Workout schnell saniert werden müssen. Im Laufe des Heilungsprozesses baut der Körper dann Schritt für Schritt Muskelmasse auf. Das Ergebnis: ein straffer, fitter und definierter Körper.
Um es mit einem Beispiel zu verdeutlichen: Wenn ein Seil z.T. reißt und man es anschließend mit zahlreichen Fasern (wieder) zusammen knotet und festigt, wird es am Ende reißfester und stärker.
WELCHE NÄHRSTOFFE VERHELFEN DIR ALSO ZU EINER FITTEN UND STRAFFEN FIGUR?
Die Antwort auf diese Frage ist recht simpel: Eiweiß. Denn Proteine stellen den Grundbaustein unseres Muskelgewebes dar. Im Klartext: Stehen hochwertige Eiweiße dem Körper nicht zur Verfügung, gibt es – in der Regel – auch keinen Muskelzuwachs und Punkt.
Wann sollte man also Eiweiß zu sich nehmen, um Mikroverletzungen effektiv zu heilen? Die optimale Zeit dafür sind die ersten 20 Minuten direkt nach dem Training. Während dieser Zeitspanne braucht der Körper nämlich Eiweiß, um so Mikroverletzungen rasch zu sanieren. Und da ihm dafür nur sehr wenig Zeit zur Verfügung steht, bevorzugt der Körper Proteine in ihrer einfachsten Form. Und genau da kommen Eiweiß-Shakes ins Spiel. Sie sind genau das, was der Körper braucht; und zwar einfache Proteine, die vom Organismus schnell verwertet werden.
Achtung! Wird dieses Zeitfenster verpasst, verlangsamt sich folglich auch die Muskelregeneration. Direkte Folge: mäßiger Fortschritt (= kein signifikanter Muskelzuwachs).
Ein Beispiel dafür: Man kommt zu spät an die Bushaltestelle und verpasst den Bus. In einem solchen Fall stehen Einem zwei Möglichkeiten zur Verfügung: Entweder man wartet auf den nächsten Bus oder man geht zu Fuß. Der Unterschied? Der Weg zu Fuß nimmt natürlich viel mehr Zeit in Anspruch als die Busfahrt. So ähnlich verhält es sich auch mit dem Muskelaufbau.
DIE FRAGE ALLER FRAGEN.
Woran erkennt man ein gutes Proteinpulver?Vorsicht: In Fitnesszentren und Nahrungsergänzungsmittelläden findest Du zwar Zigtausende Shake-Marken, die aber ihrem guten Ruf oft nicht gerecht werden. Hoher Zuckeranteil, schlechte Qualität, künstliche Additive und Fette sind fester Bestandteil vieler Whey-Produkte und stellen oft auch eine Gefahr für die Gesundheit dar.
Nicht vergessen: Es ist nicht alles Gold, was glänzt!
Aus diesen Gründen haben wir im Unternehmen Perfekter Körper die Entscheidung getroffen, eine eigene Produktlinie namens Golden Tree Nutrition auf den Markt zu bringen. Ein Produkt aus unserer Produktlinie, das im Online-Shop erhältlich ist, sind auch die Golden TREE Proteine. Dabei handelt es sich um hochwertige Eiweiße, ohne jegliche Additive, die deiner Gesundheit schaden könnten. Golden TREE Produkte bestehen außerdem nur aus den besten und zu 100% natürlichen und dem menschlichen Körper freundlichen Molkenproteinen. Hand aufs Herz, man wünschst sich für sich selbst doch nur das Beste und genau das bietet dir die Produktlinie Golden Tree Nutrition.
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Eine Bitte hätte ich noch: Schreibe bitte ins untere Kommentarfeld für welchen Geschmack du dich entschieden hast. Damit hilfst du außerdem auch anderen, die richtige Kaufentscheidung zu treffen. ;)
Quellenverzeichnis:
Whey protein but not soy protein supplementation alters body weight and composition in free-living overweight and obese adults. – Baer DJ, Stote KS, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Clevidence BA
Effects of hydrolysed casein, intact casein and intact whey protein on energy expenditure and appetite regulation: a randomised, controlled, cross-over study. – Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Gomes S, Liaset B, Holst JJ, Ritz C, Reitelseder S, Sjödin A, Astrup A.
Dose-dependent satiating effect of whey relative to casein or soy. – Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, van Vught AJ, Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, Deutz NE, Westerterp-Plantenga MS.
Comparative effects of whey and casein proteins on satiety in overweight and obese individuals: a randomized controlled trial. – Pal S, Radavelli-Bagatini S, Hagger M, Ellis V.
The chronic effects of whey proteins on blood pressure, vascular function, and inflammatory markers in overweight individuals. – Pal S, Ellis V.
