Überschüssiges Fett verbrennen ohne Muskelabbau?
80 % machen schon vor dem Workout einen fatalen Fehler!
Wer denkt während des Trainings nur überschüssiges Fett zu verbrennen, der lebt in einem Märchen.
Möchtest Du erfahren, wie Du überschüssiges Fett effektiv verbrennen kannst? Dann lies Dir den heutigen Beitrag zu Ende durch. Womöglich legst auch Du zu viel Wert auf etwas, was Dich nicht weiterbringt. Machst Du weiter so, wirst Du dafür Konsequenzen in Form von Motivationstiefs und Misserfolg tragen müssen. Mit diesem Beitrag wird wieder ein Mythos zerstört, der Dich daran hindert, eine fitte Figur zu bekommen.
Selber war ich lange fest davon überzeugt, dass während des Workouts nur überschüssiges Fett verbrannt wird. In Wirklichkeit war ich aber desillusioniert. Tag für Tag ging ich ins Fitnessstudio, trainierte hart und erwartete wahnsinnig gute Ergebnisse.
Und was bekam ich im Gegenzug?
- Erhöhten Body-Mass-Index (BMI)
- Müdigkeit
- Muskelmasseabbau
Negative Auswirkungen ohne Ende!
Statt einer fitten und gesunden Figur gelang ich an einen Punkt, wo ich mich nur noch furchtbar gefühlt habe. Jeder Tag war ein Kampf, geprägt von Energielosigkeit und Unmotiviertheit. Nun stellst Du Dir sicher die Frage: Wieso, Michael? Was hast du falsch gemacht?
Fakt ist, dass der Körper während des Workouts als Energiequelle nie nur auf Fett zurückgreift. Neben den Fettdepots schöpft er außerdem Energie aus Kohlenhydraten, Kreatinphosphat (KP) und AUFGEPASST … auch Aminosäuren.
Sagt Dir dieses Wort gar nichts, dann mache Dir keine Sorgen. Denn im Folgenden verrate ich Dir alles über Aminosäuren, ihre Funktion und Wichtigkeit für Deinen Perfekten Körper.
Wenn hart erarbeitete Muskeln „über Nacht“ schlapp werden.
Verzweigtkettigte Aminosäuren, kurz BCAAs (Branched-Chain Amino Acids), sind Grundbausteine unserer Muskulatur. Da sie vom Körper alleine nicht erzeugt werden können, greift der Körper im Fall von Aminosäurenmangel genau da ein, wo Du es Dir am wenigsten wünschst.
Verzweigtkettige Aminosäuren – BCAA (Branched-Chain Amino Acids)Im Fall von Aminosäurenmangel baut der Körper nämlich Muskeln ab, um so an die essentiellen Aminosäuren (BCAA) zu kommen und einen reibungslosen Ablauf aller Körperfunktionen zu gewährleisten. Ein weiteres Minus:
Aufgrund weniger Muskelmasse verbrennt der Körper allein schon im Ruhezustand weniger Kalorien als im Normalfall. Wie bereits oben erwähnt, hat das noch mehr überschüssiges Fett, Müdigkeit und Unwohlsein zur Folge.
Die 1.000.000-Euro-Frage.
Und nun zur zentralen Frage: Wie kannst Du Muskelabbau umgehen und maximalen Erfolg erzielen?
Mit einem ganz einfachen „Trick”. Vor und während des Workouts empfiehlt sich Aminosäuren (BCAA) in ihrer reinsten und einfachsten Form einzunehmen. Somit umgehen die Aminosäuren die Leber bzw. werden in ihr nicht verstoffwechselt und gelangen direkt in die Muskeln. Im Klartext: sie stehen dem Körper jederzeit als Energiequelle zur Verfügung.
Muskeln vor Abbau schützen dank BCAAs.
Durch die Einnahme von essenziellen Aminosäuren BCAAs schützt Du Deine Muskeln vor dem Abbau und gelangst (viel leichter) an eine fitte und straffe Figur.
Deine Muskeln vor dem Abbau zu schützen, ist aber wahrscheinlich nicht Dein einziger Wunsch. Weniger Fettdepots sind der Wunsch vieler, vielleicht auch Deines. Lautet Deine Antwort JA, dann habe ich eine gute Nachricht für Dich.
Zahlreiche Studien haben nämlich gezeigt, dass Aminosäuren (BCAAs) neben Muskelschutz noch eine andere Funktion erfüllen. Durch regelmäßigen Verzehr von verzweigtkettigten Aminosäuren, insbesondere Leucin, werden sog. Rezeptoren namens PPARs aktiviert. Diese beschleunigen die Fettverbrennung und verhindern weitere Fettveranlagungen in Körper.
Langsam - hoffe ich zumindest - wird Dir klar, wie wichtig die 4 Buchstaben B C A A sind. Darüber hinaus willst Du wahrscheinlich wissen, wie Du diese optimal einnehmen kannst?
Doch alles der Reihe nach. Zu den Vorzügen der BCAAs muss noch etwas hinzugefügt werden.
Schutz vor Muskelabbau, bessere Fettverbrennung und … Was fehlt noch? Was wünscht Du Dir noch?
Aller guten Dinge sind drei.
Fühlst Du Dich während des Workouts oft schlapp und energielos? Wirst Du (zu) schnell müde, vor allem dann, wenn es darauf ankommt, bis ans Limit zu gehen?
Nun, dafür gibt es einen Grund. Aufgrund körperlicher Anstrengung kommt es im Körper oft zu einer hormonellen Reaktion. Im Zuge dieser Reaktion wird dem Hirn folgende Information übermittelt: ICH KANN NICHT MEHR, ICH BIN TODMÜDE. Woran kannst Du das erkennen? Insbesondere daran, wenn Du Dir während des Workouts denkst: »Ich habe genug, ich kann nicht mehr, ich bin fertig, …«, obschon Du nicht mal die Hälfte des Trainings absolviert hast.
Doch auch dafür gibt es eine Lösung; sie heißt Valin. Valin ist eine der Aminosäuren, die verhindert, dass solche Signale an das Hirn geschickt werden. Direkte Folge: Du hast genügend Power, um dein Workout erfolgreich abzuschießen.
Die Kraft der Aminosäuren.
Auf den Punkt gebracht: Verzweigtkettige Aminosäuren können Deinem Transformationsprozess auf die Sprünge helfen und sorgen außerdem für ein super Wohlbefinden. Darum lohnt es sich kurz ein paar aminosäurenreiche Lebensmittel unter die Lupe zu nehmen.
Lebensmittel mit hohem Aminosäurengehalt sind: Fisch, Eier, Geflügel, Magerquark, fettarmer Käse. Diese kann man aber leider nur schwer vor, geschweige den während des Workouts zu sich nehmen. Doch auch dafür gibt es eine praktische Alternative. BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel gelten als eine der populärsten Methoden, auf die sowohl Profisportler als auch Hobbysportler schwören.
Wie bei allen Supplements gilt aber auch bei BCAAs größte Vorsicht. Das Produkt sollte vor allem keine künstlichen Süßungsmittel sowie Additive enthalten. Denn die sind gesundheitsschädlich und hinterlassen im Mund einen süßen Beigeschmack, der beim Workout als störend empfunden werden kann.
Für maximalen Erfolg empfehle ich daher bei jeglicher Art von Sport BCAAs zu genießen. Persönlich mische ich schon zu Hause 1 Maßeinheit von Golden TREE BCAAs mit 300-600 ml Wasser und trinke bereits auf dem Weg ins Fitnessstudio ein paar Schluck, um den Körper auf den körperlichen Stress vorzubereiten. Den Rest des Drinks nehme ich während des Workouts ein. Solltest Du Dich aber für eine längere Bike-Tour u.Ä. entscheiden, dann empfehle ich die doppelte Menge von BCAAs einzunehmen.
So sind wir ans Ende des Beitrags gelangt. Und nachdem Du es bis hierher geschafft hast, ist Dein Wunsch nach einer fitteren Figur offensichtlich extrem groß. Dieses Durchhaltevermögen sollte aber nicht unbelohnt bleiben. Darum schenke ich Dir 5% Rabatt beim Kauf des Produktes Golden Tree BCAAs (Gutscheincode vor der Abgabe der Bestellung oder während des Einkaufs im Warenkorb eingeben).
☝︎ Mit einem Klick zu 5 % Rabatt auf die BCAAs Golden Tree. ☝︎
Quellenverzeichnis:
The mTOR pathway in the control of protein synthesis. – Wang, X., & Proud, C. G.
Isoleucine prevents the accumulation of tissue triglycerides and upregulates the expression of PPARalpha and uncoupling protein in diet-induced obese mice. The Journal of Nutrition, 140(3), 496-500. – Nishimura, J., Masaki, T., Arakawa, M., Seike, M., & Yoshimatsu, H.
Evidence that the branched-chain amino acid L-valine prevents exercise-induced release of 5-HT in rat hippocampus.International Journal of Sports Medicine, 22(5), 317-322. – Gomez-Merino, D., Bequet, F., Berthelot, M., Riverain, S., Chennaoui, M., & Guezennec, C. Y.
