Wie ein sitzender Lebensstil die Gesundheit beeinträchtigt
Du stehst morgens auf, fährst zur Arbeit und sitzt mindestens 8 Stunden lang am Computer …
Nach der Arbeit hast Du keine Energie mehr für einen Spaziergang und faulenzt lieber auf dem Sofa oder triffst Dich mit Deinen Freunden auf ein Getränk in eurem Lieblingslokal …
Wenn Du Dich aber abends ins Bett legst, empfindest Du wieder Rückenschmerzen, weswegen Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden “im Eimer” ist.
Kommt Dir das bekannt vor?
Wahrscheinlich ja …
Der moderne Lebensstil hat zusammen mit der technischen Revolution dazu geführt, dass wir immer mehr Zeit im Sitzen verbringen, sei es bei der Arbeit oder zur Entspannung.
Es scheint, dass übermäßiges Sitzen zum "neuen Rauchen" wird ...
Genauso wie ein Kettenraucher bald unangenehme Folgen erleidet, fordern die schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise früher oder später ihren Tribut …
Von Fettleibigkeit, erhöhtem Cholesterinspiegel, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu hohem Blutdruck und Rückenschmerzen.
INHALTSVERZEICHNIS:- FOLGEN ÜBERMÄSSIGEN SITZENS
- WIE VIEL BEWEGUNG PRO TAG?
- 5 TRICKS ZUR REDUZIERUNG DES SITZENDEN LEBENSSTILS
FOLGEN ÜBERMÄSSIGEN SITZENS
Übermäßiges Sitzen weist also viele negative Folgen auf …
Von chronischen Bein- und Rückenschmerzen, geschwächten Muskeln und Kribbeln im ganzen Körper über unangenehme Verspannungen im Nacken und in den Schultern bis hin zu ständiger Müdigkeit, Kopfschmerzen und chronischem Energiemangel.
Werfen wir also einen genaueren Blick auf einige der besorgniserregendsten Folgen von übermäßigem Sitzen, die sich erheblich auf Deine Lebensqualität auswirken...
ÜBERLASTUNG DER WIRBELSÄULE UND SCHLECHTE KÖRPERHALTUNG
Auf dem ersten Platz ist bestimmt die erhöhte Belastung der Wirbelsäule …
Beim Sitzen wird das meiste Gewicht auf die untere Wirbelsäule verlagert, was zu einer übermäßigen Belastung dieses empfindlichen Bereichs, einer schlechten Körperhaltung und vielen unangenehmen Schmerzen führen kann.
RISIKO VON HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN
Übermäßiges Sitzen kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt und Schlaganfall, oder Diabetes erhöhen. Darüber hinaus führt langes Sitzen zu einer schlechteren Durchblutung der Beine, was wiederum Krämpfe und Schwellungen verursachen kann.VERDAUUNGSSTÖRUNGEN
Auch Verdauungsstörungen stehen auf der Liste der unangenehmen Folgen von übermäßigem Sitzen ...
Stundenlange sitzende Tätigkeit, kombiniert mit einer schlechten Körperhaltung und einer Verkrampfung der inneren Organe (einschließlich des Verdauungstrakts), kann zu Verstopfung, Sodbrennen und Blähungen führen.PSYCHISCHE STÖRUNGEN
Auch psychische Probleme wie Angstzustände, Panikattacken und Depressionen können durch übermäßiges Sitzen entstehen.
Da wir soziale Wesen sind, sollten wir mehr Zeit mit echter menschlicher Interaktion und an der frischen Luft verbringen als mit Sitzen am Bildschirm.
FETTLEIBIGKEIT
Wenn man übermäßiges Sitzen, Bewegungsmangel und eine unausgewogene Ernährung zusammenzählt, ist das einzige logische Ergebnis auf lange Sicht Fettleibigkeit.
Übermäßiges Sitzen kann zur Ansammlung von Fett im Körper führen, was wiederum eine Menge zusätzlicher Kilos und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper zur Folge haben kann.
BEEINTRÄCHTIGTE MUSKELFUNKTION
Die Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt, kann durch langes Sitzen schwach und angespannt werden, was viele Schmerzen verursachen kann.
WIE VIEL BEWEGUNG PRO TAG?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training pro Woche und mindestens 75 Minuten hochintensives aerobes Training pro Woche.
Idealerweise solltest Du 2–3 Mal pro Woche muskelstärkende Übungen in Deinen Zeitplan integrieren.
Für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper werden also mindestens 30 Minuten mäßig aktive Bewegung pro Tag empfohlen.
5 TRICKS ZUR REDUZIERUNG DES SITZENDEN LEBENSSTILS
Es ist wichtig zu erkennen, dass selbst minimale Lifestyle-Änderungen positive Auswirkungen auf Dein Wohlbefinden haben können.
Deshalb haben wir 5 nützliche Tricks zusammengestellt, mit denen Du Deinen sitzenden Lebensstil radikal reduzieren kannst.
AKTIVES PENDELN
Kümmerst Du Dich um Deine Gesundheit und willst stundenlanges Sitzen vermeiden? Dann spielt selbst die Wahl des Verkehrsmittels eine ausschlaggebende Rolle …
Wenn möglich, fahre statt mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln lieber mit dem Fahrrad oder gehe zu Fuß.
Wir empfehlen auch, Aufzugfahren durch Treppensteigen zu ersetzen und grundsätzlich jede Gelegenheit zu nutzen, um Deinen Körper zumindest ein wenig zu bewegen.
PAUSEN IN DER ARBEITSZEIT
Gönn Dir alle zwei Stunden eine 5-minütige Dehnungspause, die Du auch für einen Spaziergang durch das Büro oder die Wohnung nutzen kannst.
Wenn möglich, führe Deine geschäftlichen Telefonate im Stehen und mach während der Mittagspause zumindest einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft.
Diese aktiven Pausen tragen dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, den Kopf frei zu bekommen und Müdigkeit zu überwinden.
HÖHENVERSTELLBARER TISCH ODER AKTIVER SITZBALL
Ein weiterer guter Trick für die Schaffung eines gesünderen Arbeitsumfeldes ist die Verwendung eines höhenverstellbaren Tisches oder eines Sitzballs.
Mit dem höhenverstellbaren Tisch kannst Du Deine Arbeit im Stehen erledigen und entlastest auf diese Weise Deine Wirbelsäule, während der aktive Sitzball Dich dazu anregt, während des Sitzens Dein “Gleichgewicht zu finden” und eine korrekte Haltung einzunehmen.
Mit den folgenden Tricks kannst Du aber auch in Deiner Freizeit den schädlichen Auswirkungen von übermäßigem Sitzen vorbeugen …
AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
Eine ausgewogene Ernährung und die Regulierung des Körpergewichts spielen auch für die Gesundheit der Wirbelsäule eine äußerst wichtige Rolle ...
Warum? Weil jedes zusätzliche Kilo einer (zusätzlichen) 7-Kilo-Belastung der Wirbelsäule entspricht.
Finde heraus, wie Du mit einer ausgewogenen Ernährung am schnellsten die überschüssigen Kilos loswirst, indem Du diesen 14-tägigen Ernährungsplan zum Abnehmen befolgst.MEHR BEWEGUNG UND ACTIVE BURN
Regelmäßige Bewegung wirkt in jeder Hinsicht Wunder! Wenn Du die schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise erfolgreich bekämpfen willst, ist es unerlässlich, eine regelmäßige Körperaktivität in Deinen Tagesablauf einzubauen ...
Regelmäßige Bewegung erhöht nämlich den Spiegel der Endorphine (Glückshormone) in Deinem Körper, was sich wiederum positiv auf das allgemeine Wohlbefinden, eine bessere Verdauung, die Gesundheit der Wirbelsäule und nicht zuletzt auf den Erfolg im Kampf gegen überschüssige Kilos auswirkt.
Fakt ist, dass langes Sitzen anstrengend und belastend für Deinen Körper ist ...
Es ist also höchste Eisenbahn, sich der negativen Folgen bewusst zu werden und nach dem Motto "mehr Bewegung, möglichst wenig Sitzen" zu leben.
Um den ganzen Prozess der Gewichtsabnahme und der Änderung des Lebensstils ein wenig einfacher zu machen, haben wir in Zusammenarbeit mit unserem Expertenteam eine Lösung für Dich entwickelt.
Diese gilt als ein revolutionärer Durchbruch im Bereich des Abnehmens, da sie Deinen Körper buchstäblich dazu "zwingt", überschüssiges Fett zu verbrennen, auch wenn Du nicht im Fitnessstudio schwitzt oder sogar bei einer Diät vom Weg abgekommen bist.
Active Burn hilft Dir, überschüssige Kilos und Fettpolster loszuwerden – es handelt sich nämlich um einen Stoffwechselanreger, der den Appetit hemmt, emotionalem Essen vorbeugt und Deine Körperzusammensetzung unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität verbessert.
